النوم مفيد للجسم ، ولكن هل الإكثار من النوم مؤشر إلى حدوث مشاكل صحية؟!

__________________________

⬅️ الإفراط في النوم hypersomnie حالة تؤثر على حوالي 2% من الناس وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم إلى ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ليحصلوا على كفايتهم.

⬅️ قد تواجه فرط النوم إذا كنت تستيقظ غالباً في منتصف الليل وفرط النوم يبدأ عادة في الطفولة كما أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا طبعاً في كدا.

⬅️ إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم بشكل منتظم فقد يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد.

__________________________

*️⃣ كم عدد ساعات النوم الطبيعية ؟

♦️ طفل حديث الولادة :من 14 إلى 17 ساعة.

♦️ الرضع : 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

♦️الأطفال الصغار: من 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

♦️ الأطفال في سن ما قبل المدرسة : 10-13 ساعة.

♦️ الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة.

♦️ المراهقين: 8-10 ساعات.

♦️ البالغين: 7-9 ساعات.

♦️ كبار السن: 7-8 ساعات.

__________________________

*️⃣ أسباب كثرة النوم

💢من اسباب النوم الكثير بعض الحالات الصحية مثل:

♦️ خلل الغدة الدرقية.

♦️ أمراض القلب.

♦️ توقف التنفس أثناء النوم.

♦️ النوم القهري

💢من اسباب النوم الكثير الأخرى:

♦️ الجلوس لفترات طويلة سواء أما التلفاز أو الكمبيوتر فالجلوس على نفس الهيئة لفترات طويلة يؤدي إلى استنزاف الطاقة.

♦️ قلة النوم أو النوم المتقطع والسهر لفترات طويلة.

♦️ نقص بعض العناصر مثل فيتامين B12 والكاليسيوم والزنك.

♦️ التوتر والقلق النفسي والضغوطات الشديدة على الجسم.

♦️ الوقوف بطريقة خاطئة مما يسبب استهلاك الكثير من الطاقة ثم يبدأ الجسم بالشعور بالخمول والكسل.

♦️ الإكتئاب وبعض الأدوية

♦️ ممارسة التمارين الرياضية بإفراط مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الموجودة في الجسم

__________________________

*️⃣ مضاعفات كثرة النوم:

♦️ القلق.

♦️ انخفاض الطاقة.

♦️ مشاكل الذاكرة.

♦️ الصداع.

♦️ البدانة.

♦️ داء السكري.

♦️ ألم في الظهر.

♦️الاكتئاب.

♦️أمراض القلب.

__________________________

*️⃣ علاج كثرة النوم:

⬅️ إذا كان الإفراط في النوم لديك ناتجاً عن مشكلة صحية أساسية فقد تساعدك معالجة هذه المشكلة في البدء في النوم بشكل طبيعي.

♦️تغيير نمط الحياة الذي يعالج عادات النوم السيئة.

♦️ تناول الغذاء الصحي خفيف في الليل الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتجدد والنشاط.

♦️ شرب الماء بكميات مناسبة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً. 

♦️ التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر.

♦️الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة بنفس الهيئة والتعرض للهواء الطلق وضوء الشمس.

♦️تناول المكملات الغذائية التي تقوم بتعويض ما يحتاجه الجسم من بعض العناصر مثل فيتامينB12 والزنك والكاليسيوم.

♦️ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة وعدم الإفراط.

♦️ التقليل من تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوة.